Les troubles du sommeil sont des phénomènes auxquels doivent parfois faire face les voyageurs. En effet, divers facteurs physiques et psychologiques entrent en jeu. Découvrez dans cet article comment faire de sorte que les nuits à l’hôtel soient de véritables moments de repos.

S’habituer aux lieux et au décalage horaire

Il est important de rappeler les facteurs qui peuvent perturber le sommeil lorsqu’il faut dormir à l’hôtel. D’un côté, il y a les facteurs psychologiques comme le stress du départ et du voyage et l’excès d’émotion lors de l’arrivée dans un lieu qu’on ne connaît pas. De l’autre, on a les facteurs physiques et la nuisance sonore des environs. Pour faciliter l’endormissement, il est judicieux de prendre le temps de s’accoutumer à sa chambre en l’inspectant et en regardant par la fenêtre. Si le problème du décalage horaire ne se pose pas pour un hôtel Pézenas ou à Ajaccio, il en est autrement pour un établissement à New York ou à Tokyo. En s’habituant à manger et à se mettre au lit à l’heure locale, on parvient rapidement à se familiariser à ce nouveau rythme.

Choisir avec soin sa chambre d’hôtel

Le choix de la chambre d’hôtel est une étape très importante si on veut éviter les longues nuits sans sommeil. Pour être au calme, il est recommandé d’opter pour les pièces à l’étage, en milieu ou en bout de couloir afin d’être des ascenseurs et des escaliers que les autres clients empruntent à toute heure. Bien entendu, les vues panoramiques sur les piscines ou la plage sont très agréables, mais les bruits et les lumières des fêtes qui s’y tiennent souvent jusqu’à tard dans la nuit, voire jusqu’au matin peuvent être de grosses sources d’insomnie.

S’imprégner d’odeurs familières

Retrouver des odeurs auxquelles on est habitué permet de dormir rapidement lorsqu’on séjourne dans une chambre d’hôtel. L’astuce, c’est d’emmener avec soi un drap ou une taie d’oreiller. En effet, l’odeur aseptisée du linge de chambre peut gêner le dormeur. On peut aussi diffuser dans la chambre un spray qu’on utilise habituellement, ou encore vaporiser une odeur apaisante comme celle de la lavande.

Éviter les excitants

Cela semble évident, mais les voyageurs ont tendance à prendre un café, un thé ou un verre d’alcool à leur arrivée, même en fin d’après-midi. Pour bien dormir dans sa chambre d’hôtel, il vaut mieux les arrêter tôt. Le dernier café se prend après le repas de midi, le thé et même le coca sont déconseillés après 16 h. En revanche, les infusions de passiflore, de mauve, de camomille et de bigaradier sont recommandées. En cas de digestion difficile après un repas copieux, on peut y associer le fenouil et l’anis vert. En principe, on peut trouver ces boissons à l’hôtel, mais on peut aussi faire un tour dans un supermarché.

Arrêter les écrans pour un sommeil de qualité

On a tendance à regarder les infos quand on arrive dans un pays étranger. Regarder la télévision longtemps avant de dormir nuit cependant à la qualité du sommeil, car l’écran diffuse une lumière bleue très excitante. Il en est de même pour les ordinateurs, les tablettes et les smartphones. Et contrairement à une idée reçue, il est déconseillé de prendre un bain chaud avant de se mettre au lit, car l’organisme abaisse sa température interne pour se programmer à dormir. Il vaut mieux préférer un bain tiède, autour de 40°, qui apaise le corps. Enfin, il est déconseillé de faire du sport le soir, même si on se sent en forme après le voyage, car les exercices physique réveillent les muscles, ce qui altère la qualité du sommeil.