Quel est le meilleur moyen de perdre du poids?
Avant de chercher la meilleure façon de perdre du poids, il est important de comprendre le comment: c’est-à-dire comment perdre du poids? Nous perdons du poids – de manière saine – lorsque nous sommes en déficit calorique. Le déficit calorique est le résultat final d’un calcul très simple: si les calories que nous dépensons sont supérieures aux calories que nous consommons, un déficit se crée. Un déficit calorique entraîne à son tour une réduction du tissu adipeux (graisse), car il déclenche la lipolyse et la consommation de lipides cellulaires qui en résulte.
C’est pourquoi ce que nous mangeons est très important lorsque nous essayons de perdre du poids, et contrôler notre consommation de nourriture tout en pratiquant une activité physique est le meilleur moyen d’y parvenir. La nourriture que nous consommons est très importante pour notre santé, et pour cette raison, il est essentiel d’éviter les solutions de bricolage, les boissons que nous voyons sur Instagram, les plans diététiques que nous trouvons sur Google, les différentes applications disponibles et même les conseils d’amis, en choisissant plutôt de demander conseil à un médecin spécialiste.
Les façons de perdre du poids rapidement
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner est inutile – au contraire, cela peut nous conduire à nous tourner vers des collations malsaines tout au long de la matinée. Nous devrions tous prendre le petit déjeuner – il n’a pas à être de style continental; un café à l’italienne et un croissant sont également très bien, accompagnés d’un mini-repas tout au long de la matinée.
Ne sautez pas de repas
Si sauter le petit-déjeuner est une mauvaise idée, sauter d’autres repas est une erreur encore plus grave si nous voulons perdre du poids. Le jeûne au déjeuner ou au dîner est une mesure néfaste et auto-punitive qui ne sert absolument à rien.
Pratiquer une activité physique
Comme nous venons de le dire: la clé est de brûler plus de calories que nous n’en mettons dans notre corps, et bouger est un excellent moyen de le faire. Faites de l’exercice. C’est une bonne idée de commencer simplement par bouger davantage, puis de passer à une activité d’intensité faible, moyenne ou élevée.
Évitez l’alcool
Tout ce qui est alcoolisé doit être évité. Que l’on boive de la bière, du vin ou des spiritueux, les boissons alcoolisées sont simplement des calories concentrées. En tant que tel, pour vous assurer que votre apport calorique n’est pas excessif, il est préférable de réduire au minimum la bière, le vin et les autres boissons alcoolisées. Ou supprimez-les complètement.
Utilisez une assiette plus petite
Manger dans une assiette plus petite lorsque nous sommes à la maison ou pendant notre pause déjeuner au bureau nous aide à choisir des portions plus petites. Des portions plus petites équivalent à moins de calories ingérées, donc un déficit calorique est plus facile à atteindre.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est une excellente amie du corps humain et, de plus, elle peut également nous aider à perdre du poids.
Activité de faible intensité
La première est la méthode traditionnelle et la plus connue: s’engager dans une activité de longue durée et de faible intensité. Dans ce cas, après 20 ou 30 minutes d’activité, le corps commencera à brûler les graisses de manière sélective. Par exemple, après une heure de marche, ou une heure de vélo à faible intensité, de marche rapide ou de marche nordique, nous savons qu’à partir de 20-30 minutes, nous aurons brûlé des graisses.
Activité d’intensité moyenne ou élevée
La deuxième approche pour perdre de la graisse est très efficace et ne nécessite pas un haut niveau de forme physique, à condition de s’y prendre correctement. En faisant environ 20 secondes d’exercice d’intensité moyenne – sur le banc, sur le tapis roulant, en marchant, en nageant – nous consommons l’énergie des muscles, parfois appelée énergie prête à l’emploi. Si après 20 secondes d’activité, nous nous arrêtons complètement – sans faire aucune sorte de récupération active – le corps re-synthétise cette énergie prête à l’emploi en consommant sélectivement les graisses.